ryz na slodko

[...] z mlekiem i rodzynkami - jajo - warzywa - lyzka oliwy z oliwek 2 sniadanie (10,00)* - ser bialy z rzodkiewka i ogorkiem.** - orzechy Przedtreningowy (12,30) - kurczak - ryz*** Potreningowy (15,00) - zaraz po treningu banan, ostrowia - 30 minut pozniej kasza/makaron Kolacja (18.00)**** - salatka z tunczyka - jaja - warzywa Przed snem - serek [...]

Witam , mam problem z pobudzeniem mięsni ramienia do wzrostu , inne partie rozbudowują się stopniowo . Na siłowni ćwiczę 4 lata , bez dłuższych przerw niż jeden miesiąc , mam 20 lat . Obecny cel masa , ciężko robić mi czystą więc staram się 0.3 0.5 kg na tydzien . Moja dieta to 3,7 tyś KCL Makro 220g Białka 300 lub lekko ponad Węglowodanów i [...]

Kobieta, lat 24. 169 wzrostu 64kg. suplementy:białko - olimp system protein 80 witaminki - opti-women spalacz: cutting edge Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 73 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 praca przed komputerem uprawiany sport: 3x w tygodniu: ok. 40 minut ćwiczeń na siłowni (ręce, brzuch, nogi, pupa, klata)po czym godzinne [...]

Witam Mam na imię Marcin Mam 28 lat ;-) Zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni (2 tyg ) Nie bede rozpisywał sie jak wyglądało moje dotychczasowe życie szkoda gadać mam problem z podjęciem decyzji A mianowicie czy Powinienem robic masę czy tez sie redukować Problem w tym ze jestem na po graniczu nie dowagi Swoją sylwetkę określam na tak [...]

Witam mam lat 15. waze 55kg (najlepiej chciałbym przytyć). Moje dzienne BTW=1848+500( tak czytałem zeby dodac)=2348kcal A oto moja pierwsza ułozona dieta: Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml Kakao Mix Fix :D - 15g / Płatki owsiane 100g Jogurt truskawkowy 1,5% 125g 2 łyzeczki miodu + ewentualnie jabłko czy banan+ orzechy włoskie 2 Śniadanie(w szkole) [...]

Witam. Chciałem Was poprosić o pomoc w sprawie mojej diety. Ćwiczyłem przez kilka miesięcy totalnie nieuświadomiony o istnieniu sfd i atlasu ćwiczeń więc również nie myślałem o jakiejś dokładnej diecie. Kolega mi kiedyś powiedział : "Jedz dużo wszystkiego" - a ja pomyślałem, oho to dobra droga do bycia sumo a nie kulturystą xD Mam 18 lat, chodzę [...]

Śniadanie 3 jajka - 234 kcal 21 B 16,3 T 1 W 3 łyzki oliwy - 247 kcal 0 B 27,5 T 0 W kromka chleba zytniego - 75 kcal 2,1 B 0,6 T 18 W 2 Śniadanie Banan - 114 kcal 1,2 B 0,4 T 28,2 W Obiad Ryż brazowy 322 KCAL 7,1 B 1,9 T 76,8 W Kotlet mielony 198 kcal 15,6 B 14,2 T 4,7 W Fitmax premium isolate - 109 kcal 26,2 B [...]

Witam wszystkich, Przykładowy dzień na masówce dlatego, że nie codziennie jem to samo - jak to robią często inni. Staram się jeść wszystko z zachowaniem odpowiednich proporcji białek, tłuszczy i węgli. Po przebudzeniu: Tri Creatine Malate (3caps) Pierwszy posiłek: Płatki kukurydziane Otręby Ser biały ok 150 gram Mleko 300 ml Banan lub dwa - [...]

Cześć! Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Może to głupio zabrzmi, ale moim celem jest przybranie masy na klatce, a rzeźba wszędzie indziej- barki, plecy, ręce (mam małą klatkę, reszta jest ok) Sprawy porządkowe: 1. Siłownia co 2 dzień 2. przy ćwiczeniach barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z [...]

19 lat 182cm 79kg typ 85% ekto i 15% endo. Z ekto raczej tyle że strasznie cięzko złapać mu choć troche mięcha, z endo też troche jest bojak źle pilnuje michy to tłuszczyk powoli idzie w boki. Założenia diety, masa( ułożony według Dziennika posiłków Vitalmaxa) Z wyliczeń wychodzi dokłanie: energia - 2804kcal białko - 159g (ok. 2g/kg) węgle - [...]

Witam Mam 24 lata 184cm wzrostu, ważę 72kg. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Robię trening kalisteniczny 3 razy w tygodniu dodatkowo gram w piłkę i czasami jeżdżę na rolkach więc mniej więcej 5 razy aktywność fizyczna w tygodniu. Przez 3 miesiące byłem na diecie gdzie jadłem 3,5 tys. kalorii i waga stała w miejscu. Tym razem [...]

7:30 Posiłek 1 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. 1 banan lub na przemian z innymi owocami( jabłko, pomarańcz, kiwi). 3 białka jedno żółtko(pic na surowo) lub ewentualnie kogiel mogiel(ale nie za słodko) Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z [...]

[...] białko 29 g tłuszcze 7 g weglowodany 142 g kalorie:659 nie bardzo mam czas na jedzenie innych rzeczy przed i po treningu(jazda na zajecia) myśle ze to było by ok. V posilek ryz biały 100g piers z kurczaka 100g sos słodko kwaśny 100g białko 30 g tłuszcze 2,1 weglowodany 97 kalorie:528 VI posilek tuńczyk w oleju( podchodiz mi bardziej niz w [...]

Witam czy ta dieta jest dobra? 7:30 Posiłek 1 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. 1 banan lub na przemian z innymi owocami( jabłko, pomarańcz, kiwi). 3 białka jedno żółtko(pic na surowo) lub ewentualnie kogiel mogiel(ale nie za słodko) Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. [...]

sos słodko-kwaśny łowicz do posiłku potreningowego (kasza/brązowy ryż)- grzech czy nie ? skład: warzywa (marchew 9%, cebula 9%, pomidory 8,3%, papryka czerwona i zielona 8%, pędy bambusa 2%), ananas 7%, koncentrat pomidorowy 4%, woda, cukier, syrop glukozowo-fruktozowy, ocet, zagęstniki: skrobia kukurydziana, i guma guar, sól, naturalne przyprawy [...]

[...] ziemniaki 120 g co dajie ------------------------------------------------------------- 27,8g białka /65.5g ww/ Trening 16-17:30 Posiłek potreningowy crbo 50 gr ryz. dlugozarnisty 125g z 200gr warzyw lub sosem słodko kwaśnym + ostrowia 30g co daje -------------------------------------------------------- 44.4g bialka/143g ww/ [...]

No to na mnie też przyszła pora - czas na redukcję. Proszę o ocenę. posiłek 1, 7:30 mleko + musli = 480 kcal *) posiłek 2, 9:30, w pracy 4 kromki chleba razowego + 2 plasterki polędwicy spoockiej + twarożek = 380 kcal posilek 3, 12:00, w pracy jogurt naturalny + orzechy + jabłko = 300 kcal posiłek 4, 14:00, w pracy ryż + surówka + kurczak z [...]

wiek: 20 lat wzrost: 189 cm waga: 80-82 kg 1. posiłek 6:30 - 2 porcje musli (ok. 175 gram) z mlekiem 3,2% - 3 jaja gotowane na twardo + 4 kromki chleba z serem żółtym i polędwicą sopocką - kaszka ,,Mleczny start'' z Biedronki ;) ok. 1400 kcal Następnie szkoła od 7:45 do 15 w czasie której: 2. ,,posiłek'' 9:30 - 2 kanapki z wędliną + banan 3. [...]

Cześć. Po rocznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów siłowych, mam już za sobą ok,6 miesięczny okres adaptacji treningowej, moim najbliższym celem jest osiągnięcie masy mięśniowej co za tym idzie wagi do ok. 80kg, następnie skupić się na redukcji. Obecnie ważę 75kg, wzrost 168cm, mam 28 lat, ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, pracuję biurowo. [...]

[...] zeby to polaczyc ze zrobieniem sylwetki i nabraniem sily. Oto moja dieta (wiem, ze nie odpowiednia). Rano: serek wiejski+ 100gram bakalii Obiad: jedzenie chinskie np. ryz z kurczakiem slodko kwasnym kolacja: jogurt + bakalie + platki owsiane. Czasem cos miedzy posilkami sie zdarzy typu surowka, ale to raz na kilka dni. Do tego codziennie [...]